The evolution begin

Start dari minggu lepas..aku start g gym dengan serius..tak tao nape..tapi rase cam aku nak achieve something dalam hidop(start dengan diri ak dlu)..

reason ak start g gym/tening ni sebab

:nak maintain stamina(kasik sihat sikit kardio aku nie)
:maintain badan(kasik kurus~~~)
:supaya ak leh bermain basketball dengan lebih cemerlang
:kasik adik ak jelez..muahahaha
:tuk tunjuk kay syg yang ak pn leh capai sesuatu bila ak nak sesuatu :)

so..bermula la journal ak tuk hari nie

Isnin (2/11/09)

Tinggi:173cm
Berat:76.90kg
BF %:Tatao

4km light jog (300 kcal)
Bench press (5x5)
Military Press (3x10)
Incline EZ Bar Curl (3x8)
Sit Up (3x5)
Side Sit Up (3x5)
Cable Wrist Curl (3x5)


Meal Plan

Breakfat
none (tidak~~~)

Lunch
1 Air soya
1 Teh Ais
1 100 plus
1 Cheese Sosej
1 Nasi Ayam (Ayam lebih)

Midnight
2 Bege Daging extra meat and cheese(haih..ni ak kena kurangkan..patut makan buah buahan je)
1 Chocolate Milk

Selasa (3/11/09)

Tinggi:173cm
Berat:78.70kg (kejap je naek blek..haih..ke berat air?)
BF %:Tatao

4km jog(300 kcal)
Barbell Calf Raise (3x15 w 20kg)
Leg Curl (5x5 w/inc 1pound each set)
Plyometric (5x5 Depth Tuck,Double Depth Tuck)
Seated Leg Raise (5x10 w inc 1pound each set)
Incline Sit Up (3x10)

1 1/2 hour of basketball

Meal Plan

Breakfast
None (hmpf)

Lunch
1 Cup of rice
5g of Meat w salad
1 Teh Ais
2 100 plus
2 Sosej w extra cheese

Dinner
(not decided yet..fruit any1?)